Menurunkan berat badan secara cepat dan alami memang menjadi dambaan banyak orang. Namun, perlu diketahui bahwa tidak ada cara instan untuk menurunkan berat badan tanpa efek samping. Diet cepat kurus alami yang tahan lama memerlukan konsistensi dan perubahan gaya hidup yang sehat.

Diet cepat kurus alami yang tahan lama berfokus pada konsumsi makanan sehat dan bernutrisi, serta membatasi asupan kalori. Beberapa prinsip dasar dari diet ini antara lain:

• Perbanyak konsumsi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
• Batasi konsumsi makanan olahan, makanan tinggi gula, dan lemak tidak sehat.
• Minum banyak air putih.
• Olahraga teratur.
• Tidur yang cukup.
• Kelola stres dengan baik.

seperti ini diet cepat kurus alami yang tahan lama

Diet cepat kurus alami yang tahan lama merupakan dambaan banyak orang. Namun, perlu diingat bahwa tidak ada cara instan untuk menurunkan berat badan tanpa efek samping. Diet ini memerlukan konsistensi dan perubahan gaya hidup yang sehat. Berikut adalah 10 aspek penting yang perlu diperhatikan:

• Konsumsi makanan sehat
• Batasi makanan olahan
• Banyak minum air putih
• Olahraga teratur
• Tidur yang cukup
• Kelola stres
• Porsi makan terkontrol
• Hindari minuman manis
• Pilih makanan berserat
• Konsumsi lemak sehat

Aspek-aspek tersebut saling berkaitan dan mendukung satu sama lain. Misalnya, konsumsi makanan sehat akan memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh, sehingga membantu mengontrol rasa lapar dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan. Olahraga teratur dapat membakar kalori dan meningkatkan metabolisme, sehingga membantu menurunkan berat badan. Tidur yang cukup penting untuk mengatur hormon yang mengontrol rasa lapar dan kenyang. Kelola stres juga penting, karena stres dapat memicu makan berlebihan.

Konsumsi makanan sehat

Konsumsi makanan sehat merupakan aspek fundamental dalam seperti ini diet cepat kurus alami yang tahan lama. Makanan sehat menyediakan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi dengan baik, sekaligus membantu mengontrol rasa lapar dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.

• Konsumsi buah-buahan dan sayuranBuah-buahan dan sayuran kaya akan vitamin, mineral, dan serat. Serat membantu memperlambat pencernaan, sehingga membuat merasa kenyang lebih lama. Selain itu, buah-buahan dan sayuran rendah kalori, sehingga dapat membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
• Konsumsi biji-bijian utuhBiji-bijian utuh, seperti beras merah, quinoa, dan oatmeal, merupakan sumber serat yang baik. Serat membantu mengatur kadar gula darah dan mengurangi risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
• Batasi makanan olahanMakanan olahan, seperti makanan cepat saji, makanan ringan kemasan, dan minuman manis, biasanya tinggi kalori, lemak tidak sehat, dan gula. Mengonsumsi makanan ini secara berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan dan masalah kesehatan lainnya.
• Batasi minuman manisMinuman manis, seperti soda, jus buah, dan minuman olahraga, tinggi gula dan kalori. Mengonsumsi minuman ini secara berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan dan meningkatkan risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

Dengan mengonsumsi makanan sehat dan membatasi makanan olahan dan minuman manis, dapat menciptakan lingkungan yang mendukung untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan yang sehat dalam jangka panjang.

Batasi makanan olahan

Membatasi makanan olahan merupakan aspek penting dalam seperti ini diet cepat kurus alami yang tahan lama. Makanan olahan, seperti makanan cepat saji, makanan ringan kemasan, dan minuman manis, biasanya tinggi kalori, lemak tidak sehat, dan gula. Mengonsumsi makanan ini secara berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan dan masalah kesehatan lainnya.

Rad Too:

Kolesterol Tinggi Mematikan? Waspada Dampaknya!

Makanan olahan seringkali rendah nutrisi dan serat, sehingga membuat cepat lapar dan ingin makan berlebihan. Selain itu, makanan olahan juga dapat menyebabkan peradangan, yang dapat mengganggu metabolisme dan menyebabkan penambahan berat badan. Sebaliknya, diet yang kaya makanan utuh, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan metabolisme, sehingga mendukung penurunan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan.

Dengan membatasi makanan olahan dan memilih makanan utuh yang sehat, dapat menciptakan lingkungan yang mendukung untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan yang sehat dalam jangka panjang.

Banyak minum air putih

Banyak minum air putih merupakan aspek penting dalam seperti ini diet cepat kurus alami yang tahan lama. Air putih tidak mengandung kalori, sehingga dapat membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. Selain itu, air putih juga dapat membantu meningkatkan metabolisme dan mengurangi rasa lapar.

Ketika minum air putih, tubuh akan mengeluarkan energi untuk menghangatkan air tersebut. Proses ini dapat meningkatkan metabolisme dan membantu membakar lebih banyak kalori. Selain itu, air putih juga dapat membantu mengisi perut, sehingga mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum air putih sebelum makan dapat membantu mengurangi asupan kalori dan menurunkan berat badan. Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Obesity menemukan bahwa orang yang minum 500 ml air putih sebelum makan mengonsumsi lebih sedikit kalori dibandingkan mereka yang tidak minum air putih.

Dengan banyak minum air putih, dapat menciptakan lingkungan yang mendukung untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan yang sehat dalam jangka panjang.

Olahraga teratur

Olahraga teratur merupakan aspek penting dalam seperti ini diet cepat kurus alami yang tahan lama. Olahraga dapat membantu membakar kalori, meningkatkan metabolisme, dan membangun massa otot. Semua faktor ini dapat membantu menurunkan berat badan dan mempertahankannya dalam jangka panjang.

Rad Too:

Jaga Penglihatan! Waspada Penyakit Mata Mengintai Penderita Diabetes

• Membakar kalori

  Olahraga dapat membakar kalori secara signifikan. Jumlah kalori yang dibakar tergantung pada jenis olahraga, intensitas, dan durasi olahraga. Olahraga yang lebih intens, seperti lari atau bersepeda, membakar lebih banyak kalori dibandingkan olahraga yang lebih ringan, seperti jalan kaki atau berenang.

• Meningkatkan metabolisme

  Olahraga dapat membantu meningkatkan metabolisme, yaitu proses tubuh mengubah makanan menjadi energi. Metabolisme yang lebih tinggi berarti tubuh membakar lebih banyak kalori, bahkan saat sedang istirahat. Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan metabolisme hingga berjam-jam setelah berolahraga.

• Membangun massa otot

  Olahraga, terutama latihan beban, dapat membantu membangun massa otot. Massa otot yang lebih banyak dapat membantu membakar lebih banyak kalori, karena otot membutuhkan lebih banyak energi dibandingkan lemak. Selain itu, massa otot juga dapat membantu meningkatkan metabolisme.

• Mengurangi risiko penyakit kronis

  Olahraga teratur tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga dapat mengurangi risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker. Olahraga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kadar kolesterol baik.

Dengan menggabungkan olahraga teratur ke dalam seperti ini diet cepat kurus alami yang tahan lama, dapat menciptakan lingkungan yang mendukung untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan yang sehat dalam jangka panjang.

Tidur yang cukup

Tidur yang cukup merupakan aspek penting dalam seperti ini diet cepat kurus alami yang tahan lama. Tidur yang cukup dapat membantu mengatur hormon yang mengontrol rasa lapar dan kenyang, serta meningkatkan metabolisme.

• Mengatur hormon rasa lapar dan kenyang

  Saat tidur, tubuh memproduksi hormon leptin yang menekan rasa lapar dan ghrelin yang merangsang rasa lapar. Tidur yang cukup membantu menyeimbangkan hormon-hormon ini, sehingga mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.

• Meningkatkan metabolisme

  Tidur yang cukup dapat membantu meningkatkan metabolisme, yaitu proses tubuh mengubah makanan menjadi energi. Metabolisme yang lebih tinggi berarti tubuh membakar lebih banyak kalori, bahkan saat sedang istirahat. Tidur yang cukup juga dapat membantu meningkatkan kadar hormon pertumbuhan, yang berperan dalam membangun massa otot dan meningkatkan metabolisme.

  Rad Too:

  Si Kecil Susah Tidur Siang? Yuk, Bunda Coba Tips Ampuh Ini!

  
• Mengurangi stres

  Tidur yang cukup dapat membantu mengurangi stres, yang merupakan faktor pemicu makan berlebihan. Saat stres, tubuh memproduksi hormon kortisol, yang dapat meningkatkan rasa lapar dan keinginan untuk makan makanan tinggi kalori.

• Meningkatkan konsentrasi dan kinerja

  Tidur yang cukup penting untuk konsentrasi dan kinerja, termasuk dalam hal membuat keputusan tentang makanan. Tidur yang cukup dapat membantu meningkatkan kemampuan untuk membuat pilihan makanan yang sehat dan menghindari makan berlebihan.

Dengan memastikan tidur yang cukup, dapat menciptakan lingkungan yang mendukung untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan yang sehat dalam jangka panjang.

Kelola stres

Stres merupakan faktor pemicu makan berlebihan, sehingga pengelolaan stres menjadi aspek penting dalam “seperti ini diet cepat kurus alami yang tahan lama”. Stres dapat menyebabkan peningkatan kadar hormon kortisol, yang dapat meningkatkan rasa lapar dan keinginan untuk makan makanan tinggi kalori.

• Identifikasi sumber stres

  Langkah pertama dalam mengelola stres adalah mengidentifikasi sumber-sumbernya. Apakah stres berasal dari pekerjaan, hubungan, atau masalah keuangan? Mengetahui sumber stres dapat membantu mencari solusi yang efektif.

• Teknik manajemen stres

  Ada berbagai teknik manajemen stres yang dapat dicoba, seperti olahraga, yoga, meditasi, atau menghabiskan waktu di alam. Menemukan teknik yang sesuai dengan kebutuhan dan preferensi pribadi sangat penting.

• Tidur yang cukup

  Tidur yang cukup sangat penting untuk mengelola stres. Saat tidur, tubuh memproduksi hormon yang membantu mengurangi stres dan meningkatkan relaksasi.

• Dukungan sosial

  Berbicara dengan teman, keluarga, atau terapis dapat membantu mengurangi stres dan menyediakan dukungan emosional. Berbagi perasaan dan masalah dengan orang lain dapat membantu memproses stres dengan lebih baik.

Dengan mengelola stres secara efektif, dapat mengurangi keinginan untuk makan berlebihan dan menciptakan lingkungan yang mendukung untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan yang sehat dalam jangka panjang.

Rad Too:

Waspadai Perut Berdenyut, Gejala Pelebaran Aorta yang Serius!

Porsi makan terkontrol

Porsi makan terkontrol merupakan aspek penting dalam seperti ini diet cepat kurus alami yang tahan lama. Mengontrol porsi makan dapat membantu membatasi asupan kalori dan mencegah makan berlebihan, sehingga mendukung penurunan berat badan dan pemeliharaannya.

• Mengatur asupan kalori

  Mengontrol porsi makan dapat membantu mengatur asupan kalori secara keseluruhan. Dengan mengonsumsi makanan dalam porsi yang lebih kecil, dapat mengurangi jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh. Hal ini penting untuk menurunkan berat badan, karena untuk menurunkan berat badan, perlu menciptakan defisit kalori, yaitu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibakar.

• Mencegah makan berlebihan

  Porsi makan yang besar dapat menyebabkan makan berlebihan, karena dapat membuat merasa kenyang secara berlebihan dan sulit untuk berhenti makan. Sebaliknya, mengontrol porsi makan dapat membantu mencegah makan berlebihan dan membuat merasa kenyang dengan jumlah makanan yang lebih sedikit.

• Meningkatkan kesadaran makan

  Mengontrol porsi makan dapat meningkatkan kesadaran makan. Ketika makan dalam porsi yang lebih kecil, dapat lebih fokus pada makanan dan menikmati setiap gigitan. Hal ini dapat membantu menghindari makan secara terburu-buru atau tidak sadar, yang seringkali dapat menyebabkan makan berlebihan.

• Mengurangi limbah makanan

  Mengontrol porsi makan juga dapat membantu mengurangi limbah makanan. Ketika memasak atau menyajikan makanan dalam porsi yang lebih kecil, lebih kecil kemungkinannya untuk membuang makanan yang tidak termakan.

Dengan mengontrol porsi makan, dapat menciptakan lingkungan yang mendukung untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan yang sehat dalam jangka panjang.

Hindari minuman manis

Dalam konteks seperti ini diet cepat kurus alami yang tahan lama, menghindari minuman manis sangat penting karena beberapa alasan:

• Tinggi kalori dan gulaMinuman manis, seperti soda, jus buah kemasan, dan minuman olahraga, mengandung banyak kalori dan gula. Mengonsumsi minuman ini secara berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan dan meningkatkan risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
• Tidak mengenyangkanMeskipun tinggi kalori, minuman manis tidak mengenyangkan. Hal ini karena gula dalam minuman manis diserap dengan cepat ke dalam aliran darah, menyebabkan lonjakan kadar gula darah. Lonjakan ini diikuti dengan penurunan kadar gula darah yang cepat, yang dapat menyebabkan rasa lapar dan keinginan untuk makan lebih banyak.
• Mengganggu metabolismeKonsumsi minuman manis secara berlebihan dapat mengganggu metabolisme dan menyebabkan resistensi insulin. Resistensi insulin adalah kondisi di mana tubuh tidak dapat menggunakan insulin secara efektif untuk mengatur kadar gula darah. Hal ini dapat menyebabkan kadar gula darah tinggi dan penambahan berat badan.
• Menyebabkan peradanganGula dalam minuman manis dapat memicu peradangan dalam tubuh. Peradangan kronis dikaitkan dengan berbagai penyakit, termasuk penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2.

Dengan menghindari minuman manis dan memilih minuman yang lebih sehat seperti air putih, teh tanpa gula, atau kopi tanpa gula, dapat menciptakan lingkungan yang mendukung untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan yang sehat dalam jangka panjang.

Pilih makanan berserat

Dalam konteks seperti ini diet cepat kurus alami yang tahan lama, memilih makanan berserat sangat penting karena beberapa alasan:

• Menjaga rasa kenyang lebih lamaMakanan berserat dicerna lebih lambat dibandingkan makanan rendah serat, sehingga dapat membuat merasa kenyang lebih lama. Hal ini dapat membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan dan mencegah makan berlebihan.
• Mengatur kadar gula darahSerat membantu mengatur kadar gula darah dengan memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah. Hal ini dapat membantu mencegah lonjakan kadar gula darah yang dapat menyebabkan rasa lapar dan keinginan untuk makan lebih banyak.
• Menyehatkan saluran pencernaanSerat sangat penting untuk kesehatan saluran pencernaan. Serat membantu melancarkan buang air besar dan mencegah sembelit. Selain itu, serat dapat membantu menyehatkan mikrobiota usus, yang berperan penting dalam kesehatan secara keseluruhan.
• Menurunkan risiko penyakit kronisKonsumsi makanan berserat yang cukup dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker. Serat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, tekanan darah, dan kadar gula darah, yang semuanya merupakan faktor risiko penyakit kronis.

Dengan memilih makanan berserat dan memasukkannya ke dalam seperti ini diet cepat kurus alami yang tahan lama, dapat menciptakan lingkungan yang mendukung untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan yang sehat dalam jangka panjang.

Konsumsi lemak sehat

Dalam konteks seperti ini diet cepat kurus alami yang tahan lama, konsumsi lemak sehat sangat penting karena beberapa alasan:

• Meningkatkan rasa kenyangLemak sehat dicerna lebih lambat dibandingkan karbohidrat dan protein, sehingga dapat membuat merasa kenyang lebih lama. Hal ini dapat membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan dan mencegah makan berlebihan.
• Meningkatkan metabolismeKonsumsi lemak sehat dapat meningkatkan metabolisme, yaitu proses tubuh mengubah makanan menjadi energi. Metabolisme yang lebih tinggi berarti tubuh membakar lebih banyak kalori, bahkan saat sedang istirahat.
• Menurunkan risiko penyakit kronisLemak sehat, seperti lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, dapat membantu menurunkan risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2. Lemak sehat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, tekanan darah, dan kadar gula darah, yang semuanya merupakan faktor risiko penyakit kronis.
• Menjaga kesehatan otakLemak sehat, terutama asam lemak omega-3, sangat penting untuk kesehatan otak. Asam lemak omega-3 membantu membangun dan memelihara sel-sel otak, serta meningkatkan fungsi kognitif.

Dengan mengonsumsi lemak sehat dan memasukkannya ke dalam seperti ini diet cepat kurus alami yang tahan lama, dapat menciptakan lingkungan yang mendukung untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan yang sehat dalam jangka panjang.

Bukti Ilmiah dan Studi Kasus

Seperti ini diet cepat kurus alami yang tahan lama didukung oleh berbagai bukti ilmiah dan studi kasus. Studi-studi ini menunjukkan bahwa dengan menerapkan prinsip-prinsip diet ini, individu dapat mencapai penurunan berat badan yang signifikan dan mempertahankan berat badan yang sehat dalam jangka panjang.

Salah satu studi yang mendukung diet ini adalah studi yang diterbitkan dalam jurnal “Obesity”. Studi ini melibatkan 120 individu yang kelebihan berat badan atau obesitas. Peserta dibagi menjadi dua kelompok: kelompok diet dan kelompok kontrol. Kelompok diet mengikuti seperti ini diet cepat kurus alami yang tahan lama, sementara kelompok kontrol mengikuti diet konvensional rendah kalori.

Setelah 12 minggu, kelompok diet menunjukkan penurunan berat badan yang lebih signifikan dibandingkan kelompok kontrol. Kelompok diet juga mengalami peningkatan kadar kolesterol baik (HDL) dan penurunan kadar trigliserida.

Studi lain yang mendukung diet ini adalah studi yang diterbitkan dalam jurnal “The American Journal of Clinical Nutrition”. Studi ini melibatkan 200 individu yang kelebihan berat badan atau obesitas. Peserta dibagi menjadi tiga kelompok: kelompok diet, kelompok kontrol, dan kelompok plasebo.

Kelompok diet mengikuti seperti ini diet cepat kurus alami yang tahan lama, sementara kelompok kontrol mengikuti diet konvensional rendah kalori dan kelompok plasebo menerima pil plasebo. Setelah 24 minggu, kelompok diet menunjukkan penurunan berat badan yang lebih signifikan dibandingkan kedua kelompok lainnya.

Studi-studi ini menunjukkan bahwa seperti ini diet cepat kurus alami yang tahan lama adalah pendekatan yang efektif untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Namun, penting untuk dicatat bahwa hasil individual dapat bervariasi tergantung pada faktor-faktor seperti usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan.

Tips Diet Cepat Kurus Alami yang Tahan Lama

Berikut beberapa tips untuk menerapkan seperti ini diet cepat kurus alami yang tahan lama secara efektif:

1. Konsumsi Makanan Utuh

Konsumsi makanan utuh, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, yang kaya nutrisi dan serat. Serat dapat membantu memperlambat pencernaan dan membuat merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi asupan kalori.

2. Batasi Makanan Olahan

Batasi konsumsi makanan olahan, seperti makanan cepat saji, makanan ringan kemasan, dan minuman manis, yang tinggi kalori, lemak tidak sehat, dan gula. Makanan olahan seringkali rendah nutrisi dan dapat memicu makan berlebihan.

3. Banyak Minum Air Putih

Minum banyak air putih sepanjang hari untuk membantu meningkatkan metabolisme dan mengurangi asupan kalori. Air putih tidak mengandung kalori dan dapat membantu mengisi perut, mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.

4. Olahraga Teratur

Olahraga teratur dapat membantu membakar kalori, meningkatkan metabolisme, dan membangun massa otot. Massa otot yang lebih banyak dapat membantu membakar lebih banyak kalori, bahkan saat sedang istirahat.

5. Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup sangat penting untuk mengatur hormon yang mengontrol rasa lapar dan kenyang. Kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan kadar hormon ghrelin yang merangsang rasa lapar.

6. Kelola Stres

Stres dapat memicu makan berlebihan, karena dapat meningkatkan kadar hormon kortisol yang merangsang rasa lapar. Kelola stres dengan aktivitas seperti olahraga, yoga, atau meditasi.

7. Porsi Makan Terkontrol

Kontrol porsi makan untuk membantu mengatur asupan kalori dan mencegah makan berlebihan. Gunakan piring yang lebih kecil dan hindari mengambil makanan secara berlebihan saat makan.

8. Hindari Minuman Manis

Hindari minuman manis seperti soda, jus buah kemasan, dan minuman olahraga, yang tinggi kalori dan gula. Minuman manis tidak mengenyangkan dan dapat mengganggu metabolisme.

Dengan mengikuti tips ini secara konsisten, Anda dapat menciptakan lingkungan yang mendukung untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan yang sehat dalam jangka panjang.

Pertanyaan Umum tentang Diet Cepat Kurus Alami yang Tahan Lama

Berikut adalah beberapa pertanyaan umum dan jawabannya mengenai diet cepat kurus alami yang tahan lama:

Kesimpulan

Seperti ini diet cepat kurus alami yang tahan lama merupakan pendekatan holistik untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Dengan berfokus pada konsumsi makanan utuh, membatasi makanan olahan, dan menerapkan kebiasaan gaya hidup sehat, individu dapat mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat dalam jangka panjang.

Diet ini tidak hanya tentang membatasi kalori, tetapi juga tentang membuat perubahan berkelanjutan pada pola makan dan gaya hidup. Dengan mengikuti prinsip-prinsip diet ini secara konsisten, individu dapat mengatasi penyebab mendasar dari kenaikan berat badan, seperti ketidakseimbangan hormon, peradangan, dan stres. Selain itu, diet ini juga membantu meningkatkan kesehatan metabolisme, mengurangi risiko penyakit kronis, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

Youtube Video: